صفحه اصلی تفکر شناخت جرقه ای به نام خشم در انبار باروت ذهن

شناخت جرقه ای به نام خشم در انبار باروت ذهن

64 دقیقه خواندن
0
0
شناخت جرقه ای به نام خشم در انبار باروت ذهن

شناخت جرقه ای به نام خشم در انبار باروت ذهن

 

هیچ کدام از ما دل خوشی از خشم و عصبانیت نداریم.

براساس چیزهایی که خودمان تجربه کرده‌ایم، خشم را به عنوان یک احساس منفی می‌شناسیم.

اما در این مطلب قرار نیست کسی را از هیولایی به نام خشم نجات بدهیم.

خشم یک واکنش کاملا طبیعی است.

اما ما خیلی کم این احساس را می‌شناسیم و چیز زیادی از آن نمی‌دانیم.

پس بیایید اول کمی خشم را بهتر بشناسیم و بعد به کمک رایان مارتین (محقق خشم) از زاویه‌ی متفاوتی به عصبانیت نگاه کنیم.

پس سوال اول این شد: خشم چیست؟

شناخت جرقه ای به نام خشم در انبار باروت ذهن

آقای جکسون پولاک در حال خلق اثر و احتمالا تخلیه روانی 

شناخت جرقه ای به نام خشم در انبار باروت ذهن

 

خشم چیست

خشم یک حالت روانی و احساسی است.

از ناراحتی‌های جزیی گرفته تا رد دادن‌های شدید و فحش و فلاکت و زد و خورد، همه می‌توانند نمود ظاهری خشم باشند.

اگر ما الان زنده هستیم، به خاطر همین خشم است.

اگر اجداد ما عصبانی نمی‌شدند، نسل بشر خیلی سال پیش منقرض شده بود.

عصبانیت یک واکنش طبیعی است که هنگام خطر یا مواجهه با بی‌عدالتی بروز پیدا می‌کند.

وقتی همه چیز برای بروز خشم مهیا باشد، سطح آدرنالین بدن بالا رفته و ضربان قلب و فشار خون افزایش پیدا می‌کنند.

رگ‌ها گشاد‌تر شده تا گردش خون به شکل بهتری صورت بگیرد.

به همین دلیل صورت‌مان مثل لبو سرخ می‌شود.

معده روند هضم غذا را کُندتر می‌کند تا انرژی بدن خیلی زود تمام نشود.

به خاطر همین نیز دهان‌مان مثل کویر لوت می‌شود.

خلاصه بگویم، بدن وارد مرحله‌ای شبیه به پاسخ جنگ و گریز می‌شود.

پاسخ جنگ و گریز یک واکنش فیزیولوژیکی است و زمانی اتفاق می‌افتد که ما با خطر یا تهدیدی روبه‌رو می‌شویم.

عصبانیت نیز ما را وارد چنین حالتی می‌کند.

اما زندگی امروز مثل زمانِ انسان‌های نخستین که نیست.

پس طریقه‌ی خشمگین شدنِ ما هم با آن‌ها تفاوت‌های زیادی دارد.

تا حالا دقت کرده‌اید چه چیزهایی ما را خشمگین می‌کنند؟

شناخت جرقه ای به نام خشم در انبار باروت ذهن

شناخت جرقه ای به نام خشم در انبار باروت ذهن

چرا عصبی می شویم

 

چه چیزهایی ما را عصبانی می کنند

ما در همان ماه‌های اول زندگی نیز خشم را تجربه می‌کنیم.

تصور کُلی این است که برای عصبانیت به یک مُحرک نیاز داریم.

ما عصبی می‌شدیم وقتی پستانک از دهان‌مان می‌افتاد و کسی کمک نمی‌کرد این لعنتی را برگردانیم سر جایش.

همین حالا چی؟

ما عصبی می‌شویم وقتی توی ترافیک گیر می‌کنیم.

عصبانی می‌شویم زمانی که یادمان نمی‌آید گاز را خاموش کردیم یا نه، آن هم درست وقتی دو تا کوچه دورتر از خانه‌ایم.

وقتی کنار کسی غذا می‌خوریم که صدای جویدنش را می‌شنویم.

وقتی سیستم را روشن می‌کنیم و می‌بینیم ویندوزی در کار نیست.

وقتی قبل از ذخیره‌ی فایلی برق‌ها می‌رود.

یا وقتی آب می‌رود و ما را توی حمام با کف‌های روی سرمان تنها می‌گذارد.

 

البته که همیشه انقدر ساده نیست.

گاهی برای مسائل عمیق‌تر و بزرگ‌تری نیز خشمگین می‌شویم.

چیزهایی مثل انواع بی‌عدالتی‌ها و حق‌خوری‌ها و فقر و مشکلات محیط زیست و بیماری‌ها و… .

اما در هر صورت الگوی اصلی برای خشمگین شدن یک چیز است.

 

ما در موقعیت‌هایی خشمگین می‌شویم که ناخوشایند است.

شرایطی که برای ما ناعادلانه است و مثل سدی در مسیر ما قرار می‌گیرد.

اما نگاه متفاوت شما به خشم دقیقا از همین جا استارت می‌خورد.

چگونه خشم خود را کنترل کنیم

شناخت جرقه ای به نام خشم در انبار باروت ذهن

درمان عصبانیت

 

دلیل واقعی خشم و عصبانیت

آقای رایان مارتین می‌گوید: خشم در خلاء رخ نمی‌دهد.

بروز عصبانیت به آن چیزی که ما را تحریک می‌کند، ربطی ندارد.

ما در شرایط خاصی، تحت تاثیر محرک‌ها قرار می‌گیریم.

یعنی آقاجان این که ما عصبانی می‌شویم، فقط و فقط به آن چیزی که ما را عصبی می‌کند ربطی ندارد.

اگر اینطور بود و اگر خودِ مُحرک دلیلِ عصبانیت بود، همه‌ی ما برای مسائل مشابهی عصبی می‌شدیم.

اما اینگونه نیست و چیزی که شما رو عصبی می‌کند، پسرعمه‌تان را عصبی نمی‌کند.

پس چه می‌شود که ما عصبی می‌شویم؟

 

دو عامل اصلی برای عصبانیت ما وجود دارد:

وضعیتِ قبل از خشم

تعبیر ما از مُحرک‌ها

 

اول برویم سراغ وضعیت قبل از خشم…!

همه چیز به شرایط و احساسات و موقعیتِ ما مربوط است.

وضعیتِ قبل از خشمِ ما تعیین کننده‌ست!

ممکن است خسته باشیم، گرسنه باشیم، کم خوابیده باشیم، مریض باشیم، دیر کرده باشیم و… .

در شرایط خاصی ما نسبت به مُحرک‌ها واکنش شدیدتری نشان می‌دهیم.

این شرایط خاص، همان وضعیت قبل از خشم است.

انگار ما آسیب‌پذیرتر و بی‌دفاع‌تر از مواقع معمولی هستیم و به همین دلیل زودتر و راحت‌تر عصبی می‌شویم.

معرفی روش های کنترل خشم

شناخت جرقه ای به نام خشم در انبار باروت ذهن

راه های کنترل خشم و عصبانیت

 

اما تعبیر ما از مُحرک‌ها چی؟

وقتی که ما در برابر مُحرکی قرار می‌گیریم، در دو مرحله با این مُحرک یا موقعیتِ ناخوشایند برخورد می‌کنیم.

اول درباره‌ی خوبی یا بدی، درستی یا غلطی، عادلانه یا ناعادلانه بودن این موقعیت تصمیم می‌گیریم.

در این مرحله هنوز عصبی نیستیم و نمی‌شویم.

ما فقط موقعیت را قضاوت می‌کنیم و می‌توانیم بگوییم گور پدرش و مهم نیست.

اما مرحله‌ی دوم…

 

در مرحله دوم تاثیر این موقعیت ناخوشایند بر زندگی خودمان را در نظر می‌گیریم.

اینجا همان جایی است که آمپر می‌چسبانیم.

اگر وضعیتِ قبل از خشم ما مناسب نباشد، هر چیزی می‌تواند دلیل عصبانیت ما شود.

 

اگر سرخوش باشیم و خبر خوبی به ما رسیده باشد و توی ترافیک گیر کنیم، زیاد برای‌مان مهم نیست.

ولی اگر در حالت عادی توی ترافیک بمانیم، ممکن است کمی نق و نوق کنیم و یک خرده بعد بگوییم مهم نیست حالا یک دقیقه زودتر یا دیرتر.

اگر هوا گرم باشد و در ترافیک باشیم، گرما وضعیت قبل از خشم را بی‌ریخت می‌کند و بیشتر در معرض عصبانیت قرار می‌گیریم.

اگر در مسیر رسیدن به محل برگزاری کنکور باشیم، دیر شده باشد و توی ترافیک بمانیم، مقدارِ عصبانیتِ ما بیشتر هم می‌شود.

حالا اگر هم گرم باشد و هم در مسیر کنکور توی ترافیک باشیم، شد عصبانیت را دیگر نگو و نپرس!

 

همه‌ی این‌ها یعنی عاملِ تحریک‌کننده، دلیلِ اصلی عصبانیتِ ما نیست.

مُحرک‌ها نقش جرقه را دارند و شرایط قبل از خشم و تعبیر ما از مُحرک‌ها ما را تبدیل می‌کنند به انبار باروت.

با چنین شناختی از خشم، کنترلِ این وضعیت کمی آسان‌تر می‌شود.

عصبانیت چیست و چگونه از بین می رود

شناخت جرقه ای به نام خشم در انبار باروت ذهن

چگونه عصبانیت خود را کنترل کنیم

راهکارهایی برای کنترل عصبانیت

خشم مثل یک جریان قدرتمندِ آب است.

در برابر چنین جریان قدرتمندی سه حرکت می‌توان زد.

 

۱٫این جریان قدرتمند را تبدیل کنیم به سیلی ویران‌کننده.

۲٫سدی در مقابل این جریانِ قدرتمند درست کنیم.

۳٫این جریانِ آب را هدایت کنیم به سمت زمین‌های کشت و سازندگی.

 

همه‌ی ما تا جای ممکن از حرکتِ اولی دوری می‌کنیم اما هرازچندگاهی می‌افتیم به دام.

اگر هم بخواهیم سد درست کنیم، هر لحظه امکان شکستن سد وجود دارد و از طرف دیگر ممکن است این آب پشت سد انقدر بماند تا بگندد.

اما راهکاری که فکر کنم همه موافقیم آن را انتخاب کنیم، از همه زیباتر و سخت‌تر است.

راهکارهای راهایی از خشم و عصبانیت

شناخت جرقه ای به نام خشم در انبار باروت ذهن

عصبانیت یعنی چه

خشم و عصبانیت خودتان را هدایت کنید به سمت محیط‌هایی که خاصیت مدیتیتی دارند.

محیط‌هایی که با تخلیه‌ی روانی شما را به آرامش می‌رسانند.

شروع کنید به نوشتن

موسیقی گوش کنید یا بنوازید

نقاشی بکشید

جریانِ خشمِ خودتان را هدایت کنید به زمین‌های حاصل‌خیزِ هنر.

از قدرتِ خشم خودتان برای خلق و آفرینش استفاده کنید.

مدیتیشن کنید و بیشتر از همیشه بروید سراغ طبیعت.

چنین کارهایی شما را به طور طولانی‌مدت و شاید حتی دائمی از خشم دور نگه می‌دارد.

این که نفس عمیق بکشیم و یک لیوان آب بخوریم و عجله نکنیم و حرف‌های خودمان و دیگران را بسنجیم به طور موقت می‌تواند خشم ما را مهار کند.

اگر می‌خواهید به آدم آرام و صبوری تبدیل شوید، باید به طور طولانی‌مدت روی خودتان سرمایه‌گذاری کنید.

باید آستین‌ها را بالا بزنید و جریان آب را به سمت سازندگی ببرید.

وگرنه جرقه‌ها همیشه هستند و امکانِ این که ما دوباره انبار باروت شویم، بسیار زیاد است. 

 

می‌توانید برای شروع، مطلب نوشتار چگونه درمان می‌کند را مطالعه کنید.

رای خود را ثبت کنید.
«2 رای »
بارگذاری بیشتر مطالب مرتبط
بارگذاری توسط هامون راهوار
بارگذاری در تفکر

چرا مهمه که حتما یه چیزی در این مورد بنویسید؟

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بررسی

ما توی معده‌ی شغل‌مان زندگی می‌کنیم

ما توی معده‌ی شغل‌مان زندگی می‌کنیم   زندگی هر فرد از بخش‌های مختلفی تشکیل شده. شغل، …