صفحه اصلی ماجراجویی سفر اصول گام برداری درست تو کوهنوردی چیه

اصول گام برداری درست تو کوهنوردی چیه

60 دقیقه خواندن
0
0
اصول گام برداری درست تو کوهنوردی چیه

اصول گام برداری درست تو کوهنوردی چیه

 

 

اگر مطالب زیر را جِدی نگیرید ممکن است به زودی قدم برداشتن نادرست در هنگام طبیعت‌گردی حسابی بزند بیچاره‌تان کند.

پس اگر کوهنوردی می‌کنید، یا این‌که تصمیم به شروع طبیعت‌گردی را دارید، به شدت این مطلب را جِدی بگیرید.

چرا که یکی از مهم‌ترین و اساسی ترین مطالبی است که می‌توانید درباره کوهنوردی بخوانید.

قضیه از این قرار است که خیلی از کوهنوردان، با رعایت نکردن اصول درست گام برداری، بعد از مدتی مجبور می‌شوند زانو هایشان را به دست فیزیوتراپی بسپارند.

آمورش کوهنوردی

آموزش‌های کوهنوردی

اصول گام برداری درست تو کوهنوردی چیه

 

به صورت کُلی داستان از چه قرار است

 

ببینید، مهم‌ترین عضو هر کوهنورد پا های آن است.

اگر بتوانید دُرست از پاهای خود در هنگام کوهنوردی استفاده کنید، کمتر دچار خستگی می‌شوید.

اگر در این‌کار موفق شوید، بطور کُلی به تمامِ بدنتان به خصوص زانوهایتان، فشار کم‌تری وارد خواهدشد.

اما برای این‌که بتوانید از پاهایتان درست استفاده کنید باید دقیقا بفهمید داستانِ هماهنگی بینِ دستگاه‌های تنفسی و اعضای دیگر بدن چیست.

به صورت کُلی گام برداری صحیح به صورتی است که شخص به نفس‌نفس زدن نیافتد.

بیاید با هم شروع کنیم و کم‌‎کم وارد جزئیاتِ این قضیه بشویم.

صعود به قله

اصول اولیه کوهنوردی

اصول گام برداری درست تو کوهنوردی چیه

 

اگر کوهنوردی می‌کنید، حتما دویدن را شروع کنید!

 

مهم‌ترین راه جلوگیری از ساییدگی مفاصل زانو، تقويت ماهيچه‌های چهار سَرِ زانو ( بالاي زانو ) می‌باشد.

بهترین راه‌هم برای تقویت این ماهیچه‌ها دویدن‌های منظم و مناسب است!

اصلا جای تعجب‌هم نداشت، نمی‌دانم چرا علامت تعجب گذاشته‌ام؛ بگذریم…

اصول گام برداری درست تو کوهنوردی چیه

آموزش‌های طبیعت گردی

اصول گام برداری درست تو کوهنوردی چیه

 

اگر حالِ دویدن را ندارید این‌کار را بکنید

 

اگر به جایی از زندگی‌رسیده‌اید که حال دویدن را ندارید، دو پیشنهاد اساسی برایتان دارم:

پیشنهاد اول، خودتان را از پنجره اتاق به پایین پرت کرده و همین حالا این زندگی کسالت‌بار را تمام کنید!

اما اگر روش اول را امتحان کرده‌ و جواب نگرفته‌ یا جان سالِم بِدَر برده‌اید، و همچنان اصرار دارید که طبیعت‌گردی را ادامه دهید، به شما پیشنهاد می‌کنم که از پیشنهادِ دوم استفاده کنید.

پیشنهاد دوم، بر روي يک صندلي بنشينيد؛ جُفت پاهای خودتان را بالا بياوريد و آنها را صاف در مقابلتان قرار دهيد. چند ثانيه‌اي نگه داريد و بعد رها کرده و دوباره این‌کار را تکرار کنيد.

روزهاي بعدی می‌توانيد با قوی‌تر شدنِ ماهيچه‌های پا، مدت بيشتری آنها را بالا نگه‌دارید.

می‌توانید وزنه‌های کوچکی مانند کتاب یا بالش روی‌آن قراردهید و تعداد دفعات تکرار را بالا‌تر ببرید.

این‌کار به شما کمک می‌کند که ماهیچه‌های چهار سَرِ زانو را تقویت کنید.

اما بیاید سریعتر به اصل مطلب برسیم؛ فکر کنید یک کوه جلویتان قرار گرفته و قرار است آن‌را با هم بالا برویم…

گروه کوهنوردی

چطور کوهنوردی کنیم

اصول گام برداری درست تو کوهنوردی چیه

 

مرحله اول، باید گرم کنیم دیگر!

 

اولین و مهم‌ترین مسئله در شروع هر ورزشی گرم کردن است، و کوهنوردی‌هم از این قاعده مستثنی نیست.

گرم‌کردن در کوهنوردی بطور کلی دو روش دارد:

روش اول، شما می‌توانید با نرمش، و انجام دادنِ حرکات کِشِشی در ابتدای حرکت، خودتان را گرم کنید.

روش دوم، شما می‌توانید با راهپیمایی بسیار آهسته و برداشتن گام‌های کوتاه در ابتدای حرکت، خودتان را گرم کنید.

طبیعت گردی

چطور به قله صعود کنیم

اصول گام برداری درست تو کوهنوردی چیه

 

اصول گام برداری درست برای صعود کردن

 

نکته اول، اول پنجه‌پا و بعد از آن پاشنه‌پا روی زمین قرار می‌گیرد.

نکته دوم، هرقدمی که بر‌می‌دارید، فاصله پاهایتان باید به اندازه فاصله بین دو شانه‌تان باشد.

نکته سوم، در هر قدم پای تکیه‌گاه صاف و بعد پای دیگر خودتان را از زمین بردارید.

به هیچ‌عنوان نبايد با زانوي خم‌شده صعود كنید.

نکته چهارم، مهم‌ترین نکته برای صعود کردن، مدیریت دُرستِ انرژی‌تان است.

نکته پنجم، قدم‌هایتان را بصورت یک‌نواخت، یک‌سان و با ریتم منظمی بردارید.

نکته ششم، تمامِ کف‌پا باید حتما روی زمین قرار بگیرد، به استثنا در شیب‌های تند که به ناچار با نوک‌پا قدم برمی‌داریم.

اگر فقط از نوک‌پا استفاده کنید وبعد از آن تمام کفِ پا را روی زمین نگذاریم، خیلی سریع دُچار خستگی زودرس عضلات پا می‌شوید.

نکته هفتم، اگر که شیبِ کوه بالای بیست‌درجه بود، بهتر است به صورت زیگ‌زاگی صعود کنید.

هرچقدر شیب بیشتر می‌شود، باید زاویه بین دوخط زیگ‍زاگ کمتر شود.

نکته هشتم، عضله خودتان را از حالت فشار خارج کنید و به حالت اولیه برگردانید.

هرچقدر که عضله فشرده‌تر و در حالت انقباض باشد، باعث می‌شود انرژی بیشتری جذب کند.

در نتیجه شما انرژی بیشتری را از دست خواهید داد، و خیلی سریع‌تر خسته خواهید شد.

نکته نهم، بدنتان باید در هر حالتی ایستاده، و بر سطح افق، عمود باشد.

نکته دهم، باید با تنظیم تنفس و قدم‌های خودتان از بالا رفتن ضربان قلب و خستگی زودرس جلوگیری کنید.

در حالت عادی بعد از هر دو گام یک دم و بازدم انجام دهید.

نکته یازدهم، حتما باید تنفس را از بینی انجام دهید؛ چرا که تنفس از دهان باعث تشنگی، خشکی گلو و در هوای سرد باعث عفونت گلو و سرماخوردگی می‌شود.

نکته دوازدهم، در شیب‌های تند و ارتفاعات بالا، هربار یک قدم مطمئن بردارید و یک‌بار دم و بازدم انجام دهید.

نکته سیزدهم، پس از هر یک‌ساعت حرکت، پنج دقیقه استراحت لازم است.

اصول گام برداری درست تو کوهنوردی چیه

اصول صعود به قله

اصول گام برداری درست تو کوهنوردی چیه

 

خسته نباشید و دم‌تان گرم! 

 

خُب، حالا به احتمال زیاد شما کوه را کاملا بالا آمده‌اید.

به شما تبریک می‌گویم! کمی این بالا استراحت کنید و بعد بیاید تا باهم گام برداری درست در مسیر برگشت را یاد بگیریم.

گام‌برداری در زمان برگشت هم اصول متفاوت ِخودش را دارد که باید حتما آن‌ها را بدانید.

(اصول درست گام برداری برای پایین اومدن از کوه)

رای خود را ثبت کنید.
«0 رای »
بارگذاری بیشتر مطالب مرتبط
بارگذاری توسط علیرضا چوکامی
بارگذاری در سفر

چرا مهمه که حتما یه چیزی در این مورد بنویسید؟

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بررسی

تفکر تکنیکال چیست؟

تفکر تکنیکال چیست؟   نقاش‌عزیز، در مطلب قبلی (مثلث برمودا | چگونه به آنجا می‌رسم؟ (بخ…